老年人秋季保健养生知识

     金秋时节,碧空如洗、秋风送爽,是人们感觉最舒适的季节。但是秋天气候逐渐转凉,空气干燥,也是老年人容易发病的时节。更何况老年人各组织器官功能日趋衰退,自身调节能力相应减弱,稍有不慎,容易导致身体不适甚至发病,从而使老年生活质量大大下降。为了适应秋季气候变化特点,减少不必要的麻烦,防止疾病的发生,提高生活质量,老年人应掌握一些基本的秋季养生常识。尽力控制情绪、愉悦心身
动,多与人交流,保持心情开朗、轻松。可以几个人结伴去野外山乡游玩,一方面饱览美景,另一方面也可以开阔心胸,也可以选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心。注意增减衣物,适当锻炼身体
　　秋季一日温差变化幅度大,加上抵抗力和适应能力下降,老年人易患感冒、慢性支气管炎、哮喘、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此,深秋时节,老年人要特别注意保暖,及时加衣加被,预防寒气侵袭,防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发,体弱的老人尤其要注意。当然也要注意,不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱而受凉感冒。生命在于运动,适度的身体锻炼有助于提高人体耐寒能力,进而提高生活质量。不过要注意的是,老年人更应该掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,感到轻松舒适就可以了。早上锻炼之前适当吃一些食物,不要过饱,锻炼后也不要马上进食,可以先喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。调节饮食,养阴润肺
　　秋季饮食应该进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果,如红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品。秋季食补还须注意脾胃功能,忌烟酒,少用烧、烤、油腻食品。秋季可以适当进行药补,如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。当然也不可乱进补,以免过犹不及。此外,秋季多风干燥,空气湿度小,汗液蒸发比夏天闷热中要快,故秋季人体同样容易失水,因此要注意多喝水,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。随身携带应急药品
　　对于患有某些慢性病的老人,为防止慢性病的急性发作或危、急、重症的意外发作,老年人应随身携带急救药品。例如患有冠心病、高血压病的老年人要常携带“急救盒”,此盒中除备有应急的药品外,尚应备有药品使用说明书,以解决急症发生时的自救及他人援救。为防止发病时的语言障碍,老年人还可随身携带记有自己所患病症和急救要点的卡片,以便救援者能及时地掌握病情、提供帮助。另外,为了便于与家人的联系,身份证也应随身携带。身体如有不适,要及时到医院检查治疗。随着年龄的增长,老年人的机能逐渐衰退,一旦发病,应该及时就医,如果延误治疗,结果可能会致命。所以,老年人更应该重视自己的身体,切勿讳疾忌医,延误最佳治疗时机。当然也不要轻信广告以及所谓的秘方、切忌私自滥用激素,抗生素等药物,以免造成不必要的损伤。